Jalankan 4 Tips Ini Kalau Nggak Mau Sakit Pinggang Saat Mudik Lebaran –

<p>Pulang kampung&nbsp;menjelang Hari Raya naik mobil, motor, bus, kereta, hingga pesawat dapat meninggalkan kesan serta pengalaman berbeda. Apalagi, dua tahun belakangan, mudik dibatasi karena pandemi Covid-19.&nbsp;</p>

<p>Dibanding moda transportasi lainnya, mobil pribadi adalah opsi yang paling banyak dipilih masyarakat untuk pulang kampung, karena praktis. Tak hanya perjalanan antar kota, tetapi juga antar pulau.&nbsp;</p>

<p>Saking banyaknya orang yang memilih naik mobil,&nbsp;jalanan pun macet&nbsp;panjang. Menghabiskan waktu, menguras energi. Kondisi ini&nbsp;bisa menimbulkan masalah kesehatan. Salah satunya, sakit pinggang akibat duduk terlalu lama.</p>

<p>Konsultan Tulang Belakang Eka Hospital BSD, dr. Rizki Gatam Sp.OT (K) Spine mengatakan, duduk yang terlalu lama hingga berjam-jam,&nbsp;bisa menyebabkan masalah.</p>

<p>Alasannya, posisi duduk yang buruk dapat menimbulkan ketegangan pada otot-otot di sekitar punggung, yang kemudian memicu rasa nyeri ketika dilakukan dalam waktu lama.&nbsp;</p>

<p>Sakit pinggang&nbsp;bisa disebabkan karena beberapa hal, seperti saraf kejepit, radang otot, radang sendi, dan masih banyak lagi.</p>

<p>&quot;Posisi duduk Anda, berperan penting dalam kenyamanan. Bentuk postur tubuh, menjadi salah satu faktor terbesar pencetus&nbsp;rasa nyeri di area pinggang,&quot; jelas dr. Rizki.</p>

<p>Dia bilang, sakit pinggang biasanya bukanlah penyakit yang serius. Bisa diatasi segera dengan perawatan mandiri.</p>

<p>Namun, ada baiknya Anda mengetahui hal-hal yang dapat mengurangi risiko sakit pinggang&nbsp; pada saat menjalankan mudik. Terutama, dalam&nbsp;perjalanan&nbsp;panjang.</p>

<p>Berikut tips mengurangi sakit pinggang ketika mudik:</p>

<p><strong>1</strong>. <strong>Ubah</strong> <strong>posisi</strong> <strong>duduk</strong> <strong>setiap</strong> <strong>30</strong> <strong>menit</strong></p>

<p>Untuk mencegah ketegangan otot di sekitar pinggang&nbsp;akibat duduk terlalu lama, Anda dapat mengubah posisi duduk&nbsp;setiap 30 menit sekali. Sekalipun itu hanya perubahan kecil.</p>

<p>&quot;Mengubah posisi tubuh, dapat membantu meregangkan otot-otot yang tegang dan melancarkan alirah darah. Sehingga, terhindar dari risiko nyeri pinggang,&quot; jelas dr. Rizki.</p>

<p><strong>2. Lakukan</strong>&nbsp;<strong>peregangan</strong> <strong>setiap</strong> <strong>60</strong>-<strong>90</strong> <strong>menit</strong></p>

<p>Melakukan peregangan atau <em>stretching, </em>dapat membantu menurunkan risiko&nbsp;terkena sakit pinggang.</p>

<p>Peregangan dilakukan untuk mencegah otot-otot terasa kaku, akibat terlalu lama duduk diam tanpa bergerak.</p>

<p>Lakukan peregangan setiap 60-90 menit sekali dengan meregangkan tangan, kaki, dan punggung.</p>

<p><strong>3.</strong>&nbsp;<strong>Siapkan penyangga pinggang (</strong><strong>lumbar</strong> <strong>support)</strong></p>

<p>Sebelum memulai perjalanan mudik yang panjang, Anda perlu menyiapkan&nbsp;<em>lumbar</em> <em>support</em> untuk membantu menopang tubuh, tulang belakang dan bokong agar terasa nyaman selama perjalanan.&nbsp;</p>

<p><strong>4.&nbsp;Rencanakan</strong> <strong>pemberhentian</strong> <strong>untuk</strong> <strong>istirahat</strong>.</p>

<p>Jangan lupa untuk beristirahat&nbsp;cukup. Jangan memaksakan diri, dengan terus menerjang arus mudik, tanpa&nbsp;istirahat yang memadai.</p>

<p>Berhentikan mobil setiap 3-4 jam untuk berdiri, meregangkan tubuh, dan mencukupkan asupan dalam tubuh.</p>

<p>&quot;Sebaiknya, konsultasikan diri dengan dokter ortopedi dan tulang belakang sebelum memulai perjalanan. Terutama, jika Anda memiliki riwayat sakit pinggang&nbsp;dan sudah berusia lanjut,&quot; tutur dr. Rizky.</p>

<p>Perjalanan mudik, mestinya menjadi pengalaman yang bisa Anda kenang. Jangan biarkan sakit pinggang merusak&nbsp;kenangan indah Anda, bersama keluarga dan orang tercinta. ■</p> . Sumber : Berita Lifestyle, Kuliner, Travel, Kesehatan, Tips

About The Author

See author's posts