<p>Kesehatan mental ternyata tidak hanya dipengaruhi faktor stres, jam tidur yang memadai, dan kesehatan fisik. Di luar itu, kecukupan vitamin B punya andil penting dalam menjaga suasana hati dan emosi.</p>
<p>Lewak akun Instagramnya, Psikiater dr. Santi Yuliani MSc, SpKJ menjelaskan, 5 peran penting vitamin B untuk kesehatan mental. Berikut rinciannya: </p>
<h4>1. Vitamin B1 (Thiamin)</h4>
<p>Vitamin B1 berperan dalam produksi energi otak dan metabolisme glukosa. </p>
<p>"Defisiensi vitamin B1 dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, kebingungan, dan masalah kognitif," kata Santi, yang juga Brain Stimulation Specialist.</p>
<h4>2. Vitamin B3 (Niacin)</h4>
<p>Vitamin B3 berperan dalam produksi energi seluler dan sintesis neurotransmiter seperti serotonin, yang berperan dalam regulasi <em>mood</em> (suasana perasaan).</p>
<p>Defisiensi vitamin B3 dapat menyebabkan gejala seperti kecemasan, depresi, dan kelelahan mental.</p>
<h4>3. Vitamin B6 (Piridoksin)</h4>
<p>Vitamin B6 (piridoksin) sangat bermanfaat untuk sintesis neurotransmiter seperti serotonin, dopamine, dan GABA.</p>
<p>Defisiensi vitamin B6 banyak dikaitkan dengan masalah suasana hati, kecemasan, dan gangguan tidur.</p>
<h4>4. Vitamin B9 (Asam Folat)</h4>
<p>Vitamin B9 penting untuk produksi dan fungsi neurotransmiter, serta pembentukan DNA dan RNA.</p>
<p>Defisiensi asam folat dapat berhubungan dengan risiko depresi dan gangguan suasana perasaan lainnya.</p>
<h4>5. Vitamin B12 (Kobalamin)</h4>
<p>Vitamin B12 berperan dalam sintesis neurotransmiter dan produksi sel darah merah.</p>
<p>Defisiensi vitamin B12 dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, depresi, dan masalah kognitif.</p>
<p>Untuk diketahui, sumber makanan yang kaya vitamin B mencakup daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan produk sereal yang diperkaya dengan vitamin B. </p>
<p>Mana yang paling Anda suka? Silakan pilih. Pastikan kebutuhan vitamin B Anda terpenuhi, agar kesehatan mental tetap terjaga. ■</p>
<p> </p> . Sumber : Berita Lifestyle, Kuliner, Travel, Kesehatan, Tips
About The Author
